Ce ar trebui să știți despre CORSETUL MUSCULAR (stomac și spate) după naștere

despre

Corsetul muscular constă din mușchii abdominali drepți, oblici și transversali și mușchii adânci ai spatelui; este tensionat în timpul sarcinii și trebuie reconstruit după naștere. Mușchii corsetului muscular înconjoară mijlocul corpului, sunt conectați între ei prin diferite țesuturi conjunctive (tecile musculare, fasciile, tendoanele etc.). În acest fel formează o comunitate funcțională. După cum puteți vedea în imaginile de mai jos, această comunitate funcțională formează un sistem de tensiune care înconjoară întregul centru al corpului. Tensiunea de bază a acestui sistem de tensiune „leagă” mijlocul corpului ca un corset.

Secțiune transversală prin corsetul muscular:

Sarcinile corsetului muscular:

  • Mișcare: mișcare versatilă a portbagajului.
  • Stabilizare: O bună tensiune de bază susține și stabilizează centrul corpului, postura verticală și coloana vertebrală sunt stabilizate.
  • Presă abdominală: Dacă corsetul muscular este tensionat foarte intens într-un mod static, se activează „presarea abdominală”, se creează o presiune interioară. Presa abdominală acționează asupra organelor abdominale, susține expirația, precum și golirea vezicii urinare și a intestinului.
  • Modelarea figurilor: O bună tensiune de bază în corsetul muscular modelează stomacul mai plat și talia mai îngustă.

CARTE DE SFATURI:

Sport și fitness în timpul sarcinii și după naștere
Cu această carte puteți face sport în condiții de siguranță, sănătos și eficient în perioada prenatală și postnatală. Veți afla tot ce trebuie femeile însărcinate și mamele să ia în considerare și să primiți planuri de formare.

.
Mușchii descriși mai sus sunt grav afectați de sarcină și naștere. După naștere, acestea sunt moi, întinse și poate chiar rănite. Mușchiul drept abdominal a suferit cel mai mult, deoarece cele două fire musculare au fost întinse și una Fisură musculară abdominală (= diastază rectală) originar. Întreaga musculatură a miezului corpului nu funcționează optim după naștere și nici nu este puternică și tensionată. În săptămânile de după naștere, corsetul muscular trebuie să se regenereze, să se contracte și să se strângă din nou.

Ceea ce împiedică regenerarea corsetului muscular după naștere:

  • Ridicarea/transportul greu împiedică mușchii abdominali slabi complet tensionați, suprasolicitați. Îi împiedică să se retragă împreună.
  • Rularea din poziția culcat pe spate creează o presiune abdominală internă care împinge mușchii abdominali în afară.
  • Antrenamentul de forță prea devreme sau incorect pentru mușchii abdominali se rupe mai mult decât ajută.

Ce puteți face pentru corsetul muscular după naștere:

  • Ridicați doar cât de mult cântărește bebelușul. Cereți cuiva ajutor pentru activități extenuante.
  • Lucrați la o postură bună, mai ales cu bebelușul în brațe, purtând copilul cât mai mult posibil într-un suport ergonomic în loc de brațe!
  • Începeți cu planul de regenerare MamaWORKOUT în pat pentru copii, consultați cartea MamaWORKOUT.
  • Finalizați un program postnatal după naștere, consultați cartea MamaWORKOUT.

În acest fel, se creează un nucleu ferm, potrivit după naștere: PELVIC FLOOR & MUSCLE CORSET trebuie să fie instruiți împreună!

Mușchii podelei pelvine și mușchii corsetului muscular sunt conectați între ei prin diferite structuri ale țesutului conjunctiv (tecile musculare, fasciile, tendoanele etc.); ele lucrează împreună. Podeaua pelviană este conectată la mușchii abdominali prin intermediul țesutului conjunctiv din partea din față a trunchiului, iar pe spate este conectată la mușchii spatelui, adică podeaua pelviană formează o punte între mușchii din spate și abdominali.

Podeaua pelviană și corsetul muscular oferă un sprijin stabil pentru centrul corpului din față, spate și dedesubt, acestea fiind responsabile în comun de:
- Postură verticală!
- Rezistență stabilă a miezului!
- După naștere, mușchii planșei pelvieni și ai corsetului muscular bine antrenați au ca rezultat o talie îngustă și un stomac plat!


Chiar și după 4 luni, miezul corpului este încă mai moale și mai instabil decât înainte de sarcină. În stânga, femeia lasă în mod deliberat podeaua pelviană și corsetul muscular, astfel încât întregul mijloc al corpului să fie moale și se arcuiește înainte.

Podeaua pelviană și corsetul muscular sunt tensionate aici. Puteți vedea aici cum se schimbă mijlocul corpului atunci când femeia activează intens podeaua pelviană și corsetul muscular. Mai întâi strânge podeaua pelviană și o „trage” în sus, apoi strânge corsetul muscular.

Activarea nucleului:

Ridicați-vă drept, ridicați coloana vertebrală, puneți o mână pe stomac și ciupiți-vă talia cu cealaltă mână. Strângeți mai întâi podeaua pelviană: închideți ușor ambele orificii ale corpului, trageți perineul în sus cu un „lift interior”. Acum activați corsetul muscular cu expirația: Respirați adânc și mult timp prin gură „pfffffft”, activați buricul intens spre interior și în sus, stomacul și talia devin ferme, acum corsetul muscular este activ.

Podeaua pelviană și mușchii abdominali învață să lucreze împreună prin exerciții de regenerare în puerperiu și un bun program postnatal. Acestea sunt întărite funcțional, astfel încât nu numai că funcționează bine împreună, dar formează și un miez strâns. Este important ca femeile să ia în serios timpul de regenerare după naștere, adică să aibă grijă de ele în puerperiu și să facă doar câteva exerciții regenerative. Ulterior, exercițiile regulate de gimnastică postnatală garantează un nucleu strâns, funcțional și funcțional.