Dormi mai mult și vei mânca mai puțin zahăr !

Într-un studiu clinic în care micii dormitori au primit sfaturi despre cum să doarmă mai mult, participanții și-au crescut timpul în pat și au mâncat mai sănătos.

Lipsa somnului este un factor de risc pentru obezitate și boli cardiometabolice. În Franța, potrivit Inserm, una din trei persoane este afectată de tulburări de somn, iar 45% dintre tinerii de 25-45 de ani consideră că nu dorm suficient. Și

Ceea ce arată studiul

În acest nou studiu de la King’s College London publicat în American Journal of Clinical Nutrition, cercetătorii au încurajat adulții să doarmă mai mult. Participanții, cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani, dormeau de obicei între 5 și 7 ore pe noapte; aveau greutate normală și erau în stare bună de sănătate. 21 de persoane au beneficiat de o consultație de 45 de minute menită să-și mărească timpul de somn. Fiecare participant a primit sfaturi personalizate despre cum să dormi mai bine: evitarea cofeinei înainte de a merge la culcare, a nu te culca flămând sau a mânca în exces ...

Timp de șapte zile după consultare, participanții au ținut un jurnal cu ceea ce au mâncat. Un senzor plasat pe încheietura mâinii a măsurat cu exactitate timpul petrecut dormind și timpul petrecut în pat. Studiul clinic a durat patru săptămâni. 21 de persoane au servit ca martori.

Rezultate: 86% dintre persoanele care au primit sfaturi despre cum să doarmă mai bine au reușit să își mărească timpul petrecut în pat și jumătate și-au crescut durata somnului (variind de la 52 de minute la 1,5 ore). Grupul care a primit sfaturi mai bune privind somnul și-a crescut timpul de culcare cu 55 de minute și timpul de somn cu 21 de minute în medie, comparativ cu grupul de control. Trei participanți au atins chiar numărul recomandat de ore de somn, între 7 și 9 ore. Nu au existat modificări semnificative în grupul de control.

În plus, cercetătorii au descoperit că creșterea duratei de somn a participanților a dus la o reducere de 10g a aportului de zaharuri libere. Una dintre ipotezele care explică acest rezultat este că, prelungind timpul petrecut în pat, reducem și posibilitățile de gustare. Pentru Wendy Hall, unul dintre autorii articolului, „Faptul că somnul prelungit duce la o reducere a consumului de zaharuri gratuite, adică a zaharurilor adăugate în alimente de către producători sau acasă., Împreună cu zaharurile din miere, siropurile și sucurile de fructe sugerează că o simplă schimbare a stilului de viață poate ajuta oamenii să consume diete mai sănătoase. "

Această lucrare pare, de asemenea, să confirme o legătură între somn și dietă.

In practica

Pentru a dormi bine, iată câteva sfaturi:

Du-te la culcare și ridică-te la orele obișnuite,
Evitați stimulentele (ceai, cafea, alcool etc.) și faceți mișcare seara,
Creați un mediu calm pentru somn,
Evitați mesele mari seara și mâncați cu cel puțin două ore înainte de culcare.
Limitați ecranele seara.