Găsiți un tranzit bun pe corp

Mai mult de unul din cinci francezi întâmpină probleme de tranzit. Acestea se datorează adesea unei igiene precare a vieții. În majoritatea cazurilor, revenirea la o dietă bună, bogată în fructe și legume, și reluarea exercițiului fizic regulat pot combate în mod eficient și ușor problemele de tranzit.

transport

Măriți regulile de viață ale alimentelor și de igienă, care vă vor ajuta să găsiți un tranzit regulat.

Un stil de viață sănătos și activ

- Bea mult, cel puțin 1,5 litri. Într-adevăr, băutul face posibilă înmuierea scaunului și astfel facilitarea tranzitului. Deci, imediat ce te trezești, optează pentru un suc de citrice proaspăt pe stomacul gol (portocală, grapefruit).

- Faceți exerciții fizice, în special mersul pe jos. Mergeți cel puțin 30 de minute pe zi. De asemenea, promovați exerciții fizice care stimulează centura abdominală.

- Mănâncă în mod regulat și evită mesele din mers. Luați-vă timp la masă pentru a promova o digestie bună.

- Nu da înapoi. Nerespectarea semnelor fizice care te invită să faci mișcări intestinale poate duce la constipație cronică.

Transitați alimente prietenoase

Știți cum să recunoașteți alimentele care încetinesc tranzitul, cum ar fi alimentele bogate în amidon (orez, cartofi, paste), alimentele bogate în zaharuri (cofetărie, fursecuri, băuturi zaharate) și alimentele care absorb apa, creșterea volumului scaunelor și scăderea frecvenței acestora ( banana, morcov, gutui, orez). Unele feluri de mâncare pot promova, de asemenea, tranzitul leneș, cum ar fi mâncărurile bogate în grăsimi sau condimentate. Dacă constipația este însoțită de balonări dureroase, evitați alimentele care tind să fermenteze, cum ar fi fasolea albă, varza, ceapa sau linte.

În schimb, multe alimente vă pot ajuta să reveniți la tranzitul obișnuit. Acesta este cazul alimentelor bogate în fibre, precum legumele verzi, salata, fructele proaspete sau uscate. Să știți că pielea fructelor și legumelor conține cele mai multe fibre.

Luați în considerare și boabele întregi și semi-complete. Nu ezitați să optați pentru pâine cu cereale, integrale sau tărâțe. De asemenea, puteți adăuga o lingură de tărâțe la iaurt sau un castron cu lapte.

Aveți grijă să nu creșteți prea mult aportul de fibre, altfel veți experimenta balonare și gaze.