Mișcare cotidiană pentru a slăbi

Sportul nu este suficient pentru a slăbi. De asemenea, ar trebui să vă exercitați mai mult în viața de zi cu zi pentru a slăbi și a rămâne subțire. Este înșelător: de 3-4 ori sala sună ca o mulțime de exerciții în timpul săptămânii. Dar oricine care altfel nu se mișcă deloc sau deloc, se întinde pe canapea seara și stă la birou în timpul zilei, cu greu ajută cu 4 ore de exercițiu pe săptămână Slăbi. Aici este necesară multă mișcare de zi cu zi!

Mișcarea se ascunde după fiecare colț

La fel cum există capcane ascunse pentru calorii în care ne place doar să pășim, există capcane pentru sport și exerciții fizice pe care le putem și pe care le dorim să le evităm prea bine. Există o bicicletă neumflată în subsol care ar fi perfectă pentru navetă. Sau oprirea pe care ai putea să o cobori mai devreme pentru a parcurge restul drumului - dar nu este întotdeauna timp pentru asta dimineața.

Scări rulante, lifturi, televizor, servicii de livrare, ... În loc să primim aer proaspăt, evităm Mișcare oricând este posibil. Știm de fapt să ne mișcăm mai mult. Sfaturile bune sunt numeroase, dar implementarea nu se încadrează în tiparul nostru obișnuit. Iată câteva încetiniri tipice și soluții pentru schimbarea acestor obiceiuri:

Problema: nu ai timp să rulezi

Coborârea din gară cu o stație mai devreme sună bine și nu consumă deloc timp. Dar dacă supermarketul se închide în 20 de minute și nu aveți nimic în frigider, acest plan este uitat rapid. Deci nu va funcționa cu pierderea în greutate!

Soluția: Cine lucrează atât de mult încât nu poate face alte căi, poate ar trebui să vină puțin mai devreme și să plece mai repede? Trebuie doar un sfert de oră, pentru că nu ai nevoie de mai mult pentru 1 stație. Sau întoarceți mesele și alergați înainte de a începe să lucrați.

Mergeți puțin mai devreme și începeți să mergeți direct de la birou sau de acasă. Urcați în tren 1 sau 2 stații mai târziu. Dacă alegeți ultimele stații înainte de destinație, aveți întreaga călătorie cu trenul pentru a găsi scuze. Deci: mai întâi mergeți 1-2 stații, restul iau autobuzul sau trenul.

Problema: trezirea mai devreme pentru a lua bicicleta

Un obstacol insurmontabil pentru mișcare pentru mulți: ridicați-vă mai devreme pentru a vă mișca. Majoritatea oamenilor cred, de exemplu, că trebuie să se trezească mai devreme pentru a putea merge cu bicicleta. Nu trebuie să fie cazul, pentru că în traficul de oraș ești adesea mai rapid pe bicicletă decât cu autobuzul, trenul sau mașina.

Soluția: Oricine dorește să slăbească ar trebui Folosiți ocazia pentru a vă deplasa. Ciclismul la serviciu sau la prieteni este mult mai puțin problematic decât cred majoritatea oamenilor. Nici vremea nu este un obstacol, te umezi de ploaie în drum spre mașină sau tren. În calitate de ciclist, te poți îmbrăca în haine rezistente la intemperii fără să fii privit într-un unghi.

Aerul proaspăt dimineața și seara revigorează, stimulează metabolismul și te face să te potrivești pentru o zi. Veți observa că sunteți mult mai flexibil: cumpărați rapid aici, rapid la oficiul poștal de acolo - întotdeauna un „loc de parcare” în fața ușii. Adăugați la exercițiul suplimentar care arde calorii și vă ajută să pierdeți în greutate. Dacă luați în considerare beneficiile pentru mediul nostru, nu mai puteți spune „nu” bicicletei.

Problema: a trecut cu vederea scara rulantă

Dimineața îți place să înoți în pârâu. Când toată lumea coboară din tren și ia scara rulantă, urmăm ca animale de turmă.

Soluția: Ai observat vreodată că o fac mult mai mulți oameni Ia scări, de îndată ce începe unul? Nu? Atunci ar trebui să încercați. De preferință în fiecare zi. Vedeți câți oameni aleargă după voi în loc să ia scara rulantă.

Problema: schimbarea canapelei pe vreme ploioasă

De fapt, trebuie să invidiezi proprietarii de câini pe vreme gri. De ce? Ai fi mult mai bine să mergi la plimbare într-o zi leneșă. Puterea de aspirație a canapelei este prea mare. Proprietarii de câini trebuie să iasă și nu au loc pentru scuze. Este mai sănătos pe termen lung.

Soluția: O posibilitate ar fi să faci o favoare celui mai apropiat adăpost pentru animale ca umblător sau să cumperi un câine mic pentru tine. În caz contrar, vizitele la muzee sau la cinematograf pot ajuta și pe vreme rea. Desigur, mergi acolo ca să ajungi acolo.

Închirierea unui film poate include și o plimbare. Obțineți doar o revistă pentru o zi pe canapea, dar o puteți face pe jos. Un scop concret sau o misiune îl alungă pe ticălos puțin mai în spate.

Dă-ți seama că una sau două vizite rapide la bandă de alergat în fiecare săptămână nu au făcut pe nimeni subțire. Exercițiile fizice în viața de zi cu zi rămân un factor important pentru toți cei care doresc să slăbească sau doresc să-și mențină greutatea. Cei care nu se forțează să exercite ceva mai mult în fiecare zi, au nevoie de mai mult timp pentru a slăbi sau trebuie să facă mai mult a face sport și să fii mai disciplinat atunci când mănânci.