Cât de eficient este antrenamentul pe placa vibratoare?

Power Plate promite miracole: când lucrați la aparatul de fitness vibrator, kilogramele ar trebui să se topească, mușchii sunt întăriți și celulita dispare. Dar și placa electrică oferă ceea ce promite?

este

Antrenamentul cu Power Plate a fost mult timp o tendință în studiourile de fitness.

Producătorul promite că antrenamentul pe placa vibrantă asigură pierderea rapidă în greutate, întărește toți mușchii, îndepărtează urechile inestetice - și totul în doar zece minute!

Dar cât de exact funcționează antrenamentul și cât de eficient este cu adevărat?

Principiul plăcii electrice

Power Plate a fost dezvoltat în anii 1970 ca metodă de antrenament pentru sportivi competitivi. Ar trebui să ajute la construirea rapidă a mușchilor.

Principiul său este simplu: vibrațiile direcționează vibrațiile în corp care stimulează toți mușchii.

Corpul reacționează la vibrații și controlează reflexiv mușchii. În acest fel, muschii adânci, în special, sunt antrenați.

Cât de eficientă este placa electrică?

Studiile au arătat că antrenamentul cu plăci vibrante este de fapt foarte eficient, deoarece 97 la sută din fibrele musculare funcționează.

Pentru comparație: o persoană obișnuită își poate controla în mod conștient doar aproximativ 60% din mușchii săi.

Antrenamentul prin vibrații include și restul procesului, deci există mușchi dureroși în locuri despre care nici măcar nu știați că sunt mușchi acolo.

Power Plat susține, prin urmare, construirea mușchilor: asigură mai multă masă musculară și o rată metabolică bazală mai mare.

În consecință, antrenamentul vă poate ajuta să pierdeți în greutate pe termen lung, deoarece mulți mușchi consumă, de asemenea, multă energie.

Cum funcționează instruirea pe placa electrică?

Puteți face multe greșeli atunci când vă antrenați pe placa electrică. Prin urmare, antrenamentul trebuie să aibă loc întotdeauna sub supravegherea și îndrumarea unui instructor, mai ales la început.

În unele studiouri de fitness, antrenamentul este oferit și în grup.

Începe cu o încălzire, în timpul căreia toate articulațiile sunt slăbite.

Acesta este urmat de o varietate de exerciții statice sau dinamice, inclusiv genuflexiuni, lunges sau stand-up-uri, efectuate la o frecvență specifică timp de 30 până la 60 de secunde.

La sfârșitul antrenamentului cu vibrații există exerciții speciale de masaj pentru a slăbi grupurile musculare stresate.

Dezavantajul plăcii electrice

Antrenamentul cu vibrații nu este pentru începători: dacă mușchii sunt prea slabi, nu pot amortiza forțele de vibrație. Ca urmare, chiar și cartilajul sau, în cel mai rău caz, organele interne pot fi deteriorate.

De aceea, începătorii de fitness ar trebui să înceapă cu exerciții precum genuflexiuni pe teren ferm.

De asemenea, placa electrică nu este potrivită pentru îmbunătățirea rezistenței. În schimb, metoda ar trebui privită ca un supliment la un program normal de exerciții.

Iar celulita nu va fi eliminată prin antrenament pe placa electrică: aceasta este în mare parte genetică. Prin urmare, un antrenament pe aparatul de fitness poate strânge țesutul și astfel poate împiedica răspândirea dentelor. Antrenarea pe placa electrică nu o poate face să dispară complet.

Instruire costisitoare

Un alt dezavantaj al Power Plate este aspectul de cost: de la 3.000 de euro în sus, trebuie să vă culcați atunci când cumpărați placa de vibrații.

Din acest motiv, în sala de fitness se percepe o suprataxă mare pentru utilizarea plăcii. Cu toate acestea, ați putea economisi ceva atunci când vă antrenați într-un grup.