Prezentare

Ce este un uscător ?

În culturism, tăierea constă în reducerea nivelului de grăsime pentru a obține un aspect mai subțire și mușchi mai vizibili. După cum este prezentat într-un articol viitor, este foarte dificil - dacă nu imposibil - să câștigi mușchi (masă slabă) fără să îngrășezi, și acesta este motivul pentru care culturistii ciclează „câștigurile de masă” axate pe sinteza musculară și „fazele uscate”, la rândul său axat pe pierderea de grăsime. Pentru mulți, secul este, de asemenea, o oportunitate de a arăta munca depusă și celebrele abdominale 🙂

Într-adevăr, fără un nivel de grăsime suficient de scăzut, mușchii sunt cu greu vizibili. În funcție de obiectivele fiecărui individ, uscătorul poate fi folosit pentru a-și îmbunătăți aspectul sau pentru anumite sporturi să intre într-o categorie de greutate: este mult mai indicat să pierzi grăsime decât mușchiul dacă vrei să cântărești mai puțin, în acest caz, părul este soluția.

Fotografia de mai jos arată rezultatul unui uscător de păr. Mușchii sunt mai vizibili - mai desprinși și s-a slăbit puțin, putem deduce că cea mai mare parte a pierderii a fost pierderea de grăsime:

Uscătorul funcționează pe principiul „deficitului de calorii” - sau mănâncă mai puțin decât cheltuiți (principiul termodinamicii). Într-o situație de deficit, organizația va folosi propriile rezerve de mușchi și grăsime energia de care are nevoie pentru a funcționa (substraturi energetice): și da, uscatul duce întotdeauna la pierderea mușchilor oricum, toată munca constă atunci în încercarea de a pierde cât mai puțini mușchi și preferă arderea grăsimilor stocate în corp (lipoliză este defalcarea lipidelor pentru conversia în energie). După cum îl voi prezenta mai târziu, acest proces are oricum reacții biologice la care va fi necesar să acordați atenție în timpul fazei de uscare: iritații, oboseală, „slăbire”, slăbirea sistemului imunitar, scăderea performanței etc. sunt toate lucrurile susceptibile să se întâmple în timpul unei faze uscate.

Uscarea necesită răbdare, din motivare și mai ales a bne cunoaștem limitele fiziologice: a dori să mergi prea departe înseamnă cu siguranță să te rănești în multe cazuri !

Cum se pregătește ?

Înainte de a începe un uscat, în opinia mea este esențial să-l pregătiți. Cum? 'Sau' Ce ?

Primul prin fixarea unui poartă din punct de vedere al aspectului. Din experiență, am observat că eficacitatea unei tăieturi este invers proporțională cu durata acesteia: cu cât o tăietură durează mai mult în timp (peste 4 luni), cu atât este mai mare riscul pierderii musculare și pierderii eficienței: pierderea de grăsime devine dificilă și slăbiciune se instalează. Pe scurt, trebuie să știi cum să spui Stop.

La ce să ne așteptăm în ceea ce privește aspectul ?

Nu putem vorbi despre uscăciune fără să vorbim despre rata de masă a grăsimii: cu cât aceasta este mai mică, cu atât mușchii vor fi mai vizibili. Imaginea de mai jos este o bază bună pentru stabilirea obiectivului de grăsime corporală - și a priori durata tăierii în comparație cu nivelul actual de grăsime. De exemplu, cu un conținut de grăsime de 25%, atingerea a 10% nu se va întâmpla în câteva zile !

În al doilea rând prin a avea noțiunile fundamental după părerea mea despre nutriție, care sunt cele trei substanțe nutritive principale: lipide, glucide si proteină.

Așa cum va fi prezentat mai târziu și în cursul multor articole viitoare, fiecare dintre acești nutrienți joacă un rol special, având, prin urmare, elementele fundamentale care vă permit să vă controlați mai bine căderea părului și, prin urmare, să reușiți.

În al treilea rând, și cel mai important, să fie suficient de realist și obiectiv cu privire la rezultatul care va fi realizabil. Nu este nevoie să te gândești că vei obține fizicul lui Jeff Seid în câteva săptămâni.

Este esențial să fiți atât răbdători, cât și implicați - corpul este o mecanică foarte complexă, probabil cea mai complexă navă de stăpânit: acordați-vă timp pentru a învăța cum să o zburați

La ce să ne așteptăm în ceea ce privește performanța ?

În timpul alergării uscate și în funcție de nivelul său de progres, este posibil să observați o scădere a performanței - nu este nevoie să intrați în panică, dar este important să înțelegeți că este necesară o ajustare. Un deficit de calorii este ceva ce corpul percepe ca o amenințare (perioada foametei), iar rezultatul este slăbirea. În cel mai bun caz puterea ta este păstrată, dar nu va crește: este biologic imposibil. În timpul unei secete, luați-vă timp pentru a vedea cum se desfășoară antrenamentele. Dacă observați o scădere mare a performanței, atunci mâncați puțin mai mult și odihniți-vă 🙂