SPORT ȘI ALĂPTARE, NU INCOMPATIBILĂ !

În timpul sarcinii, nu era deja întotdeauna ușor. Astăzi, nopțile sunt scurte și, ca și zilele, punctate de foamea bebelușului tău, care își cere sărăcia. În perioada de alăptare, arătând puțină organizare, nimic nu vă împiedică să participați la un sport. Dar există câteva sfaturi și trucuri care sunt întotdeauna bune de știut.

alăptare

Cine a spus că alăptarea și practicarea sportului sunt incompatibile? Sunt de fapt perfect asociabile: cu o organizație bine stabilită, tânăra mamă se poate bucura pe deplin de beneficiile sportului hrănindu-i nou-născutul! Explicații ...

rezumat

De ce sportul și alăptarea sunt complementare ?

„Alăptarea și activitatea fizică pot fi practicate împreună, au chiar o latură complementară”, spune Charline Gayault, moașă convinsă de beneficiile sportului. „Nu există nimic care să împiedice noua mamă care alăptează să-și ia timp pentru ea însăși prin antrenamente. Este în primul rând o chestiune de organizare. Și, apoi, beneficiile practicării sportului, dimpotrivă, vor relansa tânăra mamă și îi vor restabili energia după sarcină și naștere. Dimpotrivă, stresul și oboseala sunt dăunătoare pentru alăptare! Reluarea practicii sportive va pune tânăra mamă în stare bună pentru a-și hrăni copilul în această perioadă! " Deci, nu credeți că alăptarea vă împiedică să vă întoarceți la yoga blândă sau la înot. Dimpotrivă, veți găsi într-un activitate sportivă resursele necesare pentru a trăi bine această perioadă a vieții tale, care necesită o anumită energie !

Alăptarea și hormonii: ce se întâmplă în corpul unei femei care alăptează ?

Așa cum spunem noi Thaïs Lefebvre-Richard, moașă, corpul femeii este uimitor! Nu-ți spun asta. Dar ce cauzează alăptarea în corpul unei femei? În timpul alăptării, hormonii sunt secretați: prolactină și oxitocină. Doi hormoni care permit mamei să se adapteze ritmului bebelușului și sentimentului de calm. Thaïs îmi explică: "Alăptarea obosește corpul, dar și capul, moral uneori nu este ușor să urmezi ritmul bebelușului. Dar corpul este pregătit, femeia va avea o rezistență naturală la alăptare datorită secreției. Hormoni." Cu acești hormoni corpul este mai relaxat, vă reamintesc că uterul cântărește 1 kg și că perineul este încă foarte fragil și va fi întotdeauna puțin mai mult în timpul alăptării.

Ce sport să practici după sosirea bebelușului ?

Concret, după nașterea micuțului tău, al tău practica sportiva trebuie să fie adaptat la experiența incredibilă pe care tocmai a avut-o corpul tău. „Atâta timp cât reabilitare perineală si reabilitare abdominală nu este complet, noile mame nu pot participa la sporturi de impact, cum ar fi alergatul sau tenisul. De asemenea, nu ar trebui să efectueze flexiuni semnificative, care ar putea afecta perineul și ar putea să-l slăbească. " Prin urmare, va trebui să așteptăm puțin pentru a practica dinamic yoga sau zumba din nou! În cele din urmă, orice sport care necesită greutate ridicată, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, ar trebui, de asemenea, evitat în câteva săptămâni după sosirea bebelușului! „În primele trei luni de la naștere, înainte de a relua practicile care sunt mai solicitante fizic, noile mame se pot răsfăța cu Pilates, yoga postnatală, mersul pe jos sau înotul. Există încă o gamă largă și trebuie să favorizeze activități blânde, dar care vor avea în continuare un impact asupra grupurilor lor musculare, a respirației și a moralului lor! ”

Care sunt beneficiile sportului după naștere ?

În lunile de sarcină, poziția viitoarei mame se schimbă. „Continuarea exercițiilor fizice în așteptarea unui copil are multe avantaje. Și, de asemenea, după sosirea sa: sportul îmbunătățește postura și poate avea un impact pozitiv asupra reabilitării perineale. Activitatea fizică ușoară le permite tinerelor mame să-și revendice corpul și să se tonifieze, mai ales în spate, o zonă foarte utilizată în lunile de sarcină! Și apoi, mersul pe jos sau înotul, de exemplu, vă permit să lucrați la cardio și să vă respirați respirația; acest lucru se datorează faptului că sistemul pulmonar este în general mai puțin tensionat în lunile dinaintea sosirii bebelușului. Și apoi, a lua ceva timp pentru tine într-un moment în care totul este puțin supărat este bine pentru tânăra mamă: sportul este, de asemenea, o modalitate pentru ea de a lua o pauză și de a respira ".

Ce organizație să alăptezi ȘI să faci sport ?

Da, dar cum jonglezi cu prețioasele momente dedicatehrănirea cu lapte si momente sportive ? În săptămânile următoare sosirii bebelușului, bebelușul va cere în medie opt până la doisprezece hrăniri pe zi. „Putem ajunge până la șaisprezece ani”, precizează Charline Gayault. „Nu ar trebui să fim oficializați: fiecare copil este diferit și evoluează în ritmul său. Deci poate fi mai mult sau mai puțin! Dar este adevărat că alăptarea consumă destul de mult timp pentru noile mame și practicarea sportului în același timp necesită o bună organizare ". Dacă îi dai copilului partenerului tău sau unei persoane dragi să meargă la plimbare sau să înoate, sfatul lui Charline este să pleci imediat după hrană. Acest lucru vă va oferi mai mult timp și cu siguranță vă veți simți mai ușor să vă mișcați! „Este mai confortabil, de fapt, să nu ai pieptul plin pentru a practica activitate fizică ...” În acest context, poți lăsa și o sticlă de lapte matern în frigider, astfel încât pofta bebelușului să fie satisfăcută în caz de nevoie. "Acest lucru permite proaspetei mame să plece mai senin, știe că își lasă partenerul sau persoana iubită o modalitate de a satisface nevoile bebelușului în absența acestuia".

Ce impact are sportul asupra calității laptelui matern ?

Practică activitate fizica nu are niciun impact direct asupra calitatea laptelui matern și nu modifică gustul sau conținutul. În contrast, lipsa dehidratare și/sau oboseala legată de reluarea prea intensă a sportului poate duce la scăderea cantității de lapte la mamă. „Sportul în sine nu afectează compoziția laptelui matern. Pe de altă parte, dacă mama nu bea suficientă apă în acest timp sau face prea multă apă, este posibil să aibă mai puțin lapte pentru a-i da copilului. Deci trebuie să găsești un echilibru, să nu vrei să exagerezi și, încă o dată, să fii hidratat! "

A studiu unic a evaluat impactul pe termen lung al exercițiului fizic la femeile care alăptează (Dewey și colab., 1994). Între 6 și 8 săptămâni, femeile au fost împărțite prin lot în două grupuri, un grup de control și un grup care practica regulat exerciții fizice moderate, timp de douăsprezece săptămâni. Nu a existat nicio diferență între cele două grupuri în ceea ce privește compoziția laptelui sau creșterea copilului.

Sport cu bebeluș, o alternativă bună ?

Dacă alegeți să luați bebelus cu tine pentru a practica activitate fizica, Mai multe opțiuni sunt disponibile pentru dvs. Astăzi, de la asociații multiple sau cluburi sportive oferă sesiuni mamă-copil, și vă va permite, fără îndoială, să vă alăptați bebelușul în mijlocul cursului de yoga, dacă acesta îl cere! Dacă alegeți să faceți mișcare în aer liber și să alăptați în locuri publice, ideea este mai întâi să vă ascultați și să vă simțiți confortabil: „unor mame nu le place să-și hrănească copilul atunci când nu sunt acasă sau într-un loc privat, altele nu au nicio preferință. În Franța, cultura noastră consideră uneori surprinzător faptul că alăptează în public. Depinde de mame să se asculte reciproc și să afle dacă se simt confortabil sau nu. Pentru o mai mare seninătate și pentru a combina sportul și alăptarea fără griji, pot folosi sutiene sau învelitoare care acoperă pieptul superior. La fel, dacă doresc să meargă cu copilul lor, îl pot transporta într-o slingă pentru bebeluși: în acest fel, bebelușul va avea acces direct la piept. Aceasta este caracterul practic ".

Care sunt condițiile pentru combinarea alăptării și a sportului ?

da sport și alăptare sunt complet complementare și chiar se recomandă practicarea unei activități fizice în perioada postpartum, trebuie respectate unele condiții în ceea ce privește igiena vieții pentru bunăstarea mamei și a bebelușului. „O bună hidratare este primul lucru”, subliniază Charline Gayault. „Laptele matern este 87% apă. Riscul în practicarea sportului în acest timp este de a te deshidrata. A bea multă apă este condiția sine qua non pentru ca totul să se combine perfect! " Și apoi, cealaltă precauție care trebuie respectată pentru a trăi bine aceste săptămâni postpartum, alăptați și faceți sport, este să optați pentru o dietă echilibrată! „Trebuie să mănânci de toate, în cantități rezonabile. Pentru că, între sport și hrănirea bebelușului, o nouă mamă are nevoie de energie. Așa că acum nu este momentul să urmăm o dietă! "

Sutien, sutien: parteneri esențiali ai sportului în timpul alăptării

Dacă alergi sau ai reluat o activitate care poate provoca mișcări, sărituri și vibrații ale corpului, precum sporturi de echipă, tenis, călărie sau fitness, ia în considerare purtarea unui suport bun. ! „Tânăra mamă va trebui să opteze pentru un sprijin bun, care va veni să susțină și să mențină un sân mai mare și, uneori, puțin sensibil”, subliniază Ludivine Boca.

Și apoi, nu este neobișnuit ca producția de lapte să aibă loc între hrăniri: pentru a evita neplăcerile minore, tampoanele hiperabsorbante, pentru a fi așezate în sutien, există și vă vor permite să vă exersați exercițiul fizic fără a întâmpina nicio problemă. "

Alăptarea și pierderea în greutate: aveți nevoie de o dietă specială atunci când alăptați ?

Conform Liga leche: „La primul punct, studiile sunt clare: pe termen mediu și fără dietă, femeile care alăptează își găsesc în general greutatea de echilibru mai ușor decât cele care nu alăptează. [.] Să cităm de exemplu un studiu publicat în 1993 în Journal of the American Dietetic Association și care arată că la o lună după naștere, femeile care alăptează au pierdut mai multă greutate și lățime pelviană decât cele care nu au alăptat. "Pentru Thaïs Lefebvre Richard, moașă, pierderea în greutate este legată și de ceea ce mănâncă mama! Cu toate acestea, atunci când o mamă alăptează, trebuie să fie atentă la ceea ce bea. Fără alcool, teină, cofeină chiar înainte de a da hrana, nu este recomandat pentru buna dezvoltare a bebelușului.

Pierde greutate, ușor, dar sigur

Pentru a realiza acest lucru, ne mișcăm puțin și privim ceea ce punem pe farfurie. Ideea nu este să te rănești, ci să dezvolți obiceiuri bune ... și să ai răbdare;)

Sport și alăptare, mai ușor în timp ?

Dacă, în primele săptămâni, organizația între hrăniri si sesiuni sportive ti se pare un pic complicat, fara indoiala iti vei gasi rapid urmele! „La început, este dificil să anticipăm trezirea bebelușului, dar în timp, ritmul devine din ce în ce mai regulat și tânăra mamă își găsește rolurile: va ști repede cât timp are dacă alege să-i încredințeze micuțului său. Spațiile dintre hrăniri devin mai regulate în timp. Fiecare copil este diferit, dar de obicei, după trei luni, bebelușii nu cer mai mult de opt furaje pe zi. Cu toate acestea, este greu să dai cifre exacte, fiecare copil evoluează în ritmul său și crește diferit, cu nevoi unice ". Unele femei aleg să alterneze între laptele matern și laptele artificial: acest lucru permite soțului sau persoanei iubite să poată hrăni copilul cu toată seninătatea, în timp ce mama lui ia câteva momente pentru ea! „Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să stimulați regulat sânul pentru a continua să vă bazați pe creșterea laptelui”.

O MARE mulțumire moașelor care ne-au acordat timpul lor și au împărtășit cunoștințele lor pentru a scrie acest articol: Charline Gayault și Thaïs Lefebvre Richard.

sport postpartum

Acolo, s-a terminat! Copilul a sosit și, odată cu el, partea sa de răsturnare. Fericite răsturnări, desigur. Cealaltă veste bună este că îți vei putea revendica corpul. Deci da, dar când? Cum? 'Sau' Ce? Și cum să te organizezi cu copilul? Vă ajutăm să vedeți mai clar.

Alăptarea și sportul pot merge astfel împreună, cu condiția să vă arătați organizarea, să vă găsiți ritmul și să optați pentru un stil de viață sănătos. Și apoi, ideea este, de asemenea, să-ți asculți corpul, nevoile și dorințele ... Să-ți găsești rapid pozițiile în această perioadă a vieții tale.

Sylvia

Călăreț pasionat, alergător în timpul liber (sunt puțini), ofer tot felul de sporturi și mai ales în profesia mea, legat de scris. Jurnalist sportiv de zece ani, convins de beneficiile pe care ni le poate aduce sportul, îmi place să transmit informațiile corecte pe această temă și să împărtășesc sfaturile oferite mie !