Cele mai bune 4 sporturi individuale pentru slăbit

Cuprins

Încerci să slăbești? Următoarele sporturi (sau activități) sunt cele mai bune și mai distractive pentru a slăbi. Și pentru mulți dintre ei, nu aveți nevoie de echipamente scumpe sau de un abonament lunar la sală.

Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, trebuie să arzi în jur de 3.500 de calorii. Dar antrenamentul timp de ore nu înseamnă neapărat pierderea în greutate. De asemenea, ar trebui să luați în considerare ritmul cardiac și cât efort depuneți. Frecvența cardiacă maximă pe care ar trebui să o atingeți este de 220 minus vârsta dvs., dar ritmul cardiac țintă este cel care arde grăsimile.

Alergare

394 de calorii pentru 30 de minute de activitate

Pentru a alerga în siguranță, nu aveți nevoie decât de o pereche bună de adidași. Agenții de vânzări din magazinele specializate în această activitate sunt foarte buni în evaluarea nevoilor dvs. și recomandarea încălțămintei potrivite pentru dvs. Dacă sunteți nou la alergare, încercați intervalele alergare-plimbare-alergare. Și amintiți-vă, pentru a pierde în greutate, este esențial să vă verificați ritmul cardiac pentru a vă asigura că faceți un antrenament viguros. Există multe dispozitive disponibile pentru a vă ajuta să vă urmăriți ritmul cardiac, precum și să vă numărați numărul total de pași.

Înot

458 de calorii pentru 30 de minute de activitate

Înotul este un motor cardiovascular care acționează întregul corp. Aceasta este o alegere deosebit de bună pentru cei care beneficiază de exerciții cu impact redus. Trebuie doar să purtați un costum de baie, ochelari și să aveți acces la o piscină. Brașul arde cele mai multe calorii, dar freestyle și front crawl sunt al doilea cel mai apropiat.

HIIT

444 de calorii pentru 30 de minute de activitate

Deși nu este din punct de vedere tehnic un sport individual, HIIT este una dintre cele mai bune modalități de a arde grăsimi și de a pierde în greutate și vă puteți alege mișcările în funcție de sportul (sporturile) pe care îl jucați. Pur și simplu, HIIT este un antrenament format din seturi repetate de exerciții efectuate la efort maxim pentru un interval stabilit, urmat de o perioadă scurtă de recuperare. De exemplu, puteți face un minut de genuflexiuni, urmat de 20 de secunde de odihnă, apoi un minut de salturi de skater etc. Nu trebuie să cumpărați nimic pentru a face HIIT, dar mulți antrenori recomandă benzi de rezistență și un covor de podea pentru a îmbunătăți rezistența la rezistența la greutate corporală (o cumpărare de la 30 la 40 USD) și un ceas sau alt mod de a economisi timp.

Alpinism

320 de calorii pentru 30 de minute de activitate

Alpinismul este o stea rock printre exercițiile de rezistență la greutatea corporală. Pentru început, poate fi intimidant, dar sălile de sport din interior sunt o primă oprire dacă în cele din urmă doriți să practicați această activitate în aer liber. Aceste camere închiriază echipamentul de bază pentru urcarea pe un perete - un ham și pantofi de cățărat. Ei au, de asemenea, personal cu know-how-ul pentru a recomanda site-urile locale începătorilor și nu numai.