Cea mai bună poză de yoga pentru un fund plin

Yoga este adesea asociată cu o practică de zenitudine și flexibilitate. Cu toate acestea, yoga nu se limitează la acest lucru și ne permite să ne întărim corpul în profunzime. Ca dovadă a rigidității pe care o avem după o sesiune bună! Anumite posturi tonifică fesele și vă vor permite să afișați mai multe curbe pline și o fesă mai fermă. Ne urmărești ?

1. Postura scândurii
2. Poziția lăcustelor
3. Poziția yoga sau poziția ghirlandei
5. Semipontul sau ridicarea bazinului
6. Poziția războinicului II
7. Poza lunge joasă sau semilună
Chiar și mai mult yoga pe profilul nostru Pinterest, faceți clic mai jos pentru a ne urmări:

1. Postura scândurii

Cu alte cuvinte în sanscrită "Purvottanasana".

Plank cu mâinile sub umeri, îndepărtați urechile de umeri, întindeți coloana vertebrală.
Nu îndoiți capul spre bust sau spre spate, nu vă încordați gâtul și nu vă deschideți bine cușca.
Mâinile sunt puse degetele spre picioare.
Umerii, bazinul și picioarele trebuie aliniate.
Contractă fesierii și ține postura, apoi eliberează-l încet în timp ce controlezi coborârea.
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.

2. Poziția lăcustelor

Sau „Salabhasana” în sanscrită.
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.

Această postură este una dintre cele 12 posturi fundamentale ale hatha yoga. Întărește spatele și întinde bustul, dar prin contractarea feselor, contribuie puternic la întărirea mușchilor din spate !

Întins pe burtă, degetele mari de la picioare ar trebui să se atingă și coapsele sunt bine poziționate. Nu faceți această postură rece, mai întâi începeți prin strângerea feselor și contractarea coapselor pentru a simți pubisul lipit de sol.
Apoi întindeți brațele înainte și ridicați pieptul.
Eliberați, apoi încercați din nou poza întinzând brațele pe spate ca pe prova unei bărci (da, ca Kate Winslet în Titanic).
Întinde gâtul în sus, privește puțin în sus sau în fața ta.
Țineți timp de aproximativ 30 de secunde, apoi eliberați sprijinindu-vă fruntea pe brațele încrucișate în fața dvs.
Repetați de mai multe ori.

3. Poziția yoga sau poziția ghirlandei

Această postură se numește în sanscrită „malasana”.

Vă permite să lucrați bine deschiderea șoldurilor și a coapselor, iar dacă vă controlați mușchii feselor, este și mai benefic pentru organism.
Ghemuiți-vă cu picioarele plate. Dacă nu o puteți face imediat, încercați de mai multe ori în fața unei măsuțe de cafea pentru a vă agăța. Odată ce ai poziția corectă, dă drumul la masă și menține-ți echilibrul prin contractarea picioarelor.
Apoi, uniți mâinile palmă cu palmă în fața plexului și plasați coatele în interiorul genunchilor.
Mențineți prin contractarea corpului inferior cât mai mult posibil.

5. Semipontul sau ridicarea bazinului

În sanscrită, această postură se numește „Sethu Bandhasana”.

După câteva mișcări (deci nu rece), această postură permite întinderea maximă, dar ajută și la întărirea cvadricepsului (deasupra coapselor) și a feselor, deoarece trebuie să le contracti foarte greu pentru a ridica pelvisul.

Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii și apropiați-vă călcâiele de coapse. Degetele ar trebui să vă poată atinge picioarele.
Îngroșați degetele, repoziționați omoplații dacă este necesar și întindeți bine brațele.
În cele din urmă strângeți fesele bine pentru a menține bazinul bine ridicat.

6. Poziția războinicului II

Altfel numită „Virabhadra”, această postură mobilizează bine fesele și coapsele de îndată ce încercăm să coborâm și să menținem poziția.

În picioare, faceți un picior înapoi și îndoiți piciorul din față, astfel încât genunchiul să fie deasupra gleznei, nu în față.
Îndreptați piciorul din spate și rotiți piciorul cu 90 de grade, dar păstrați-l plat.
Extindeți brațele, paralel cu podeaua, ținându-vă umerii departe de urechi și deschideți cutia toracică.

Încercând să poziționați coapsa piciorului îndoit paralel cu solul (și pentru a menține genunchiul deasupra piciorului din față, trebuie să preculați piciorul din spate), vă veți mobiliza gluteii. Păstrează bustul drept. Priveste inainte.

7. Poza lunge joasă sau semilună

După cum v-am spus chiar mai sus, cu cât coborâți mai mult, cu atât vă mobilizați mai mult mușchii corpului inferior. Și acesta este cazul aici, mai ales dacă doriți să vă mențineți echilibrul, trebuie să vă contractați picioarele, bustul și fesele.

Această postură se numește în sanscrită: „Anjaneyasana”.
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.
În general, pornim de la poziția câinelui cu capul în jos, apoi avansăm piciorul drept între mâini și îl punem în aceeași axă cu stânga. Punem genunchiul stâng și întindem piciorul înapoi și punem lovitura la pământ.
Bazinul se înclină, dar rămâne în linie cu picioarele, de parcă am fi tras cozile în jos și am încerca să ridicăm pubisul către buric. Deschideți cutia toracică în timp ce trageți omoplații înapoi. Când v-ați găsit echilibrul, întindeți brațele și apoi uniți-vă umerii cu mâinile unul împotriva celuilalt, degetele arătătoare întinse spre cer. Uită-te la mâini fără să-ți bagi capul în ceafă. Și țineți echilibrul în timp ce vă strângeți corpul.

Bine de stiut
În yoga, respirația joacă un rol foarte important și vă permite să progresați. Ne oxigenăm mușchii, ne concentrăm asupra respirației și uităm de durerile musculare. Nu este o chestiune de forțare, ci de concentrare pe altceva decât doar senzațiile musculare. Acestea sunt și începuturile meditației !
Așadar, nu uitați să inspirați și să expirați profund.